trening 4 dni

jezeli masz mozliwosc cwiczenia tylko 3 dni tak musisz rozplanowac trening!!!! np klatka plecy, nogi biceps, barki triceps do ktoregos z tych treningow mozesz dopasowac brzuch!!!!! napewno bedzie to ciezki trening!!! cwiczenia dobierz sobie wedle uznania, ale np jak robisz klatke i plecy klatke zmeczysz na wolnych ciezarach na plecy daj sobie [...]

Nowa rozpiska tygodniowa I. Treningi Poniedziałek: trening siłowy FBW A lub B Wtorek: trening aerobowy: bieg ciągły 30-40min Środa: trening siłowy A lub B Czwartek: Tabata thrusters 2x10kg Piątek: trening siłowy A lub B Sobota: trening interwałowy: bieg interwałowy Niedziela: Regeneracja-Basen II. Dieta dni treningowe(pon-sob) B:150g , T: 150g , [...]

Dzień 26 i 27 Dwa dni treningowe: nogi i barki :-) Piątek, dzień 26 http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek (4 całe, 1 białko) + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek + po 30-40 minutach 50g gainera. posiłek 2,3,4: 250g wieprzowinki + 100g ryżu + surówka koperkowa 70g gainera po trenie :-) 5 posiłek: 200g [...]

[...] sam i to późnym wieczorem, bo jak by mnie ktoś zobaczył to by ze śmiechu umarł. Mam takiego kumpla, z którego zawsze się śmialiśmy - koleś tak się poci, że po 15 minutach treningu jego koszulka wygląda jakby wskoczył w niej do basenu i wyszedł - podobnie jak on cały. Po prostu pot mu wycieka ze skóry od razu grubymi kroplami. Niestety jak on [...]

[...] pracy wyciągnęłam to prawie się nie popłakałam, miało być 2 razy tyle }:-( Wieczorem miałam problem bo już białko całe zeżarłam a jeszcze węgle miałam do dyspozycji }:-( Do treningu Trener szczelił focha :)) i jestem w kropce %-) Kazał mi się rozgrzewać ponad 15 min na orbitku i jeszcze dać z siebie maksa. To mu powiedziałam, że ma jakieś dziwne [...]

jako, że nowy tydzień i mam kilka pytań to dodam nowy wpis. dzisiaj zaczynam 4 tydzień treningu i wprowadziłam trzecią serię, tylko, że niektóre ćwiczenia wymagały większego ciężaru więc 1,2,3,4 ćw zbiłam w dwie super serie następnie po skończeniu zdjęłam trochę obciążenia i resztę (5-10 ćw) leciałam normalnie obwodem, może tak być? dzisiaj [...]

Dzień 31: negatywy - II trening Dziś jeszcze luźniejszy trening niż ostatnio, musiałem go szybko zrobić żeby zdążyć na pociąg do chaty więc nie zwiększałem obciążenia, wręcz przeciwnie w niektórych ćwiczeniach trochę zmniejszyłem tak żeby bez problemu wykonać po 5-7 powtórzeń. Całego mikrocyklu negatywów już i tak nie dam rady zrobić, poza tym nie [...]

KapiXXX, wiadomo, że jak coś się dzieje to lepiej do fizjo a tutaj po prostu chodzi o brak mobilności, od przyszłego treningu wdrażam ćwiczenia na mobilność albo zupełnie osobny dzień tylko na takie ćwiczenia ;-) WEEKEND TRENINGOWY Z uwagi na nieco luźniejszy weekend postanowiłem, że zrobię mocniejsze treningi i trochę pogotuję + powalczę z ochotą [...]

trochę w tym tygodniu zlamiłam plan treningowy. w zeszłym wiadomo,że schemat nie wyszedł z racji 2 dni świąt, ale w tym mogło się udać. no nic, mówi się trudno %-) tak więc wyszło, że wtorek był dnt od wtorku skończył mi się spalacz. mam nowy, ale chcę zrobić krótką przerwę, żeby organizm się nie przyzwyczaił. zmieniłam nieco suplementację [...]

[...] więcej energii to zacznę robić interwały. no ale dalej jestem wybitnie zagoniona. myślałam, ze po zawodach będzie luz, ale nadal wstaję i nie wiem, w co mam włożyć ręce. na trening poszłam w tym tygodniu w sumie 3 razy....chyba...albo 4, już nie pamiętam %-) tak to jest jak się nie notuje. pamiętam, że na pewno były raz plecy, później [...]

[...] l4 jest lekiem na wszelkie choroby. wyleżałam sie te2 dni (dzis też sie pobyczę) i jest o wiele lepiej, chociaz nie jest idealnie. wczoraj po raz ostatni klepnęłam stary trening. czas być dużą dziewczynką i zaryzykować krok w tył- zmieniam plan. teraz będę trenować siłowo tylko 3x w tygodniu. plan jeszcze opracowuję, ale dziś wieczorem się [...]

[...] na przykład. Nie wiem dokładnie ile dni na biegi/rowerek sobie przeznaczasz. Trening nóg jest ważny, bo po pierwsze jest to bardzo duży mięsień, a co za tym idzie podczas treningu nóg potrzebujesz najwięcej energii czyli spalasz najwięcej kalorii. A po drugie w czasie treningu nóg z przysadki mózgowej wydziela się najwięcej somatropiny, czyli [...]

27.04.2018- Redukcja dzień 5 Po dwóch dniach nie treningowych wróciłem na siłownię ;-) Na dzisiejszy dzień przypadł trening Push- siła. Siady HB: rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 80kg/5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: Rampa 5 do 80kg Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: rampa 5 do 28kg Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: rampa 5 do 22kg [...]

[...] to po prostu skopiuję go tutaj, żeby nie pisać dwa razy tego samego %-) Gdyby ktoś chciał to podrzucam link do tematu konkursowego: http://www.sfd.pl/KONKURS._Dzie%C5%84_treningowy_z_BioTechUSA-t1165791.html /SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również postanowiłem przyłączyć się do zabawy ;-) Dzisiejszy dzień jako, że [...]

12.05.2018-13.05.2018- Redukcja dni 20 i 21 Wczorajszy dzień to była masakra. Okazało się, że nie tyle alergia mnie dopadła co jakieś przeziębienie. W planach był trening push siła i decyzja zapadła, że wygram, albo ja albo choroba. Podczas treningu mega się pociłem, czułem się nie pewnie, siły widocznie mniej niż zwykle, ale trening zrobiłem i to [...]

[...] mnie nudzi :D " Dieta: Dzień 7 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2300kcal Uwagi: Bark coś mi się nie podobał w trakcie MP dlatego kg zmieniejszone, poprawiona rozgrzewka i trening na mniejszym obciążeniu w MP ale za to bardzo wolno i paliło bardzo ładnie. Z dieta dobrze jestem cały czas głodny. No ale z kcal trzymam się planu po świętach dam + [...]

Dzień 199 Dni diety czysto: 17 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 4; 3; 4; "jest pewna mała poprawa" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px75kg; 8px75g; 8px75kg; 8px75kg; 8px75kg; "dobre czucie, jednak najgorzej było podnieść z ziemi przez domsy nóg :D" 3. Wiosłowanie ze sztangielką [...]

[...] 60 szt jajek gigantów ( to tylko na 7 dni - czasem krócej) i kupiłem 3 kg płatków owsianych ( płatki na 25 dni jakieś) 8.30 zjedzony omlet i reszta tabsów. Dziś robiłem nowy trening, intensywność troszke wyższa niz poprzedni. powoli musimy utwardzać muskuły. TRENING 17.00 ( CIężARóW NIE NOTUJE ,są DLA MNIE MAłO ISTOTNE) Plecy: 1.ściąganie drążka [...]

[...] kiszony, brokuł, rzodkiewka, cukinia, pieczarki, cebula, papryka, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, probiotyk, wiesiołek rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7bd77c2d13646158b9c20de6ef2b9df.png [...]

Oki doki teraz 3 dni bz przemeczania sie jak chces mozesz doac 4 dzien ten co masz w ramach regeneracji układu nerwowego, albo po prostu GPP Trening Arphiel plecy Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek trzymania 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 1b. wyciskanie sztangielek na płaskiej wąsko 4x 8-10 4010 2min 2a. Szrugs ze sztangielkami [...]